Hur man undviker traningsvark

Det kan vara en ny traningsform som jobbar med muskler du annars inte tranar eller att uppehallet mellan dina pass varit extra langt, forklarar Arash, som till vardags jobbar som personlig tranare pa en SATS-anlaggning. Han fortsatter: – Traningsvark innebar att du brutit ner dina muskler och att de jobbar pa att aterhamta sig starkare. 1 extrem traningsvark ben 2 Vad kan jag gora sjalv? For att forebygga traningsvark, se till: att trana regelbundet. att stegvis oka belastningen och traningstiden. Det ar ocksa bra att ta det lite lugnt med traningen, eller trana andra muskler, tills traningsvarken har slappt. 3 onormal traningsvark 4 17 mars Alla har nagon gang upplevt en traningsvark from hell. Du vet nar du knappt kan ga i trappor eller sitta ner utan att oja dig eller frusta hogt. Men vad beror traningsvark pa? Ar det farligt? Har ar allt du behover veta om traningsvark. Vad ar traningsvark? Traningsvark ar nagot du far om du belastar dina muskler mer an vanligt. 5 – Trappa upp traningen. Om du ska borja med en ny ovning, ta inte ut dig helt forsta gangen. Till exempel, istallet for att gora tre set till utmattning under ett styrketraningspass sa kan du gora ett set, kanna av om du far traningsvark dagen darpa och sedan prova lite hardare i overmorgon. Det ar mycket effektivt for att undvika traningsvark. 6 2. Inga overraskningar! Om du inte tranat pa lange eller borjar med en ny traningsform sa forsok att ta det lugnt i borjan. Kroppen mar bra av att succesivt fa vanjas vid nya rorelser och vikter. 3. Massage och stretch Manga far lindring av forsiktig massage och stretching. Kann efter hur det funkar for just dig. 7 vad ar traningsvark 8 Traningsvark kan lindras med massage. 9 › sv-se › traning › traningsvark. 10 hur lange har man traningsvark 12