Hur planerar man ett konditionspass

I dans dar man ror sig till lite snabbare toner kan man fa ett rejalt konditionspass. Testa bugg, disco eller salsa till exempel. Eller att steppa. 8 Langdskidor. Att trana langdskidor ar bade bra traning for att komma upp i puls och trana styrka, och dessutom balans. Samtidigt som det ar skonsam traning. 1 far man battre kondition av att ga 2 Hur planerar man ett konditionspass? Borja i kortare block och oka tiden och intensiteten efterhand som du kommer i battre form. Nyckeln till framgang ar att skapa kontinuitet samt variation i traningen, genom att till exempel kombinera intervalltraning och langpass. Dessutom ar det viktigt att ha en genomtankt traningsplan. 3 konditionstraning fotboll 4 Ju mer valtranad du ar, desto mer paverkar konditionstraning din maxstyrka. Otranade verkar inte fa nagon negativ effekt alls av konditionstraning. Det ar framforallt om du kombinerar styrka och kondition i samma traningspass du riskerar att kardion stor styrkeutvecklingen. Separerar du traningsformerna med en paus pa minst tva. 5 Konditionspass 3. Uppvarmning: 10 minuter. Pyramidlopning: 30 sek -1 min - 1 ? min - 2 min - 1 ? min - 1 min - 30 sek. Vila en minut mellan varje pass genom att ga eller jogga. TIPS: Passen ska kannas ungefar lika harda; det vill saga att du ska springa snabbare pa de korta passen an pa de langre! Pressa dig sjalv! Traningsprogram. 6 Exakt hur langa passen bor vara ar svart att saga eftersom det beror helt pa dina mal och forutsattningar. Men generellt brukar man saga att ett lagintensivt pass bor paga over en timme, garna upp mot 90 minuter. Da ska du ha fatt upp pulsen men ha gott om energi kvar nar du kommer hem. Ett medelintensivt pass kan paga 30. 7 konditionstraning hemma 8 Experternas viktigaste rad for effektiv konditionstraning . 9 › basta-guiden-till-effektiv-konditionstraning. 10 fa battre kondition utan att springa 12